科学家揭秘：为什么澳洲人只睡四五个小时，精力却比中国人旺盛？

//前 言//

最近，小编一位朋友小Q在毕业后经历了找工作、找实习、读PY…终于进入了澳洲本地的某国际会计事务所工作。

很多人都羡慕小Q“熬出头”了，但在周末跟小Q吃Brunch时，小Q却一直在抱怨，自己每天加班到九点，回家甚至累到卸妆的精力都没有，早上昏昏欲睡，晚上却又十二点都睡不着…

而更让小Q很意难平的是，她感觉身边的所有同事都比她精力充沛，尤其是那些local同事们！

在小Q拖着疲惫的身子下班时，这群同事却兴高采烈地讨论着准备去哪家pub；

在小Q回家已经连妆都懒得卸掉时，这群同事却开心地在twitter上晒自己和约会对象的自拍；

在小Q周末甚至连打扫房间的力气都没有时，这群同事却很开心地开车出去野营，顺便邀请小Q下次一起出来…

于是小Q忍不住问：

为什么？

为什么我总是感觉到很累？

甚至每天睡八小时都会觉得累，

早上还爬不起来？

其实，小Q的这个问题，相信很多在澳洲生活的朋友们都深有此感。

那么，为什么总是觉得累，又总是觉得休息不够呢？这些问题是不是都有科学依据，又有什么办法可以解决呢？

别急别急，接下来小编就来告诉你，为什么你总是觉得休息不够的科学真相。

1.你总是休息不够，可能是基因问题

首先，如果你身边有睡五六个小时还精力充沛的人，你或许也不用因此怀 40 37588 40 15044 0 0 1534 0 0:00:24 0:00:09 0:00:15 2990疑睡八小时也不嫌够的你是不是身体出了什么问题，而是可能你的基因就天生不如人家。

实际上，据说很多成功人士也很少有睡够八小时的：

比如雅虎的前美女CEO梅丽莎·梅耶每天只睡4-6小时，美国前总统奥巴马每天凌晨1点睡早上7点起床，而英国前首相丘吉尔甚至每天只睡5小时...

而美国现总统特朗普也经常会在一些很奇怪的时间发推特，背后的真实原因是：他每天只睡四小时。

需要提醒一下的是，特朗普已经是一个72岁的老人了。这个睡眠时间有这个经历真的很难得。

实际上，在上个世纪，就有科学家专门提出：许多成功人士天生带有一种让他们睡眠质量更高、因此需要的睡眠时间更少的基因。

他们将这个称之为“撒切尔基因”，名字来源于英国前首相撒切尔夫人，因为据说她每天只睡4小时，而且睡得少，状态还总能保持得很好。

所以，睡得多还是睡得少，关键还是看你的基因。惊不惊喜，意不意外？

不过，先天因素只是一部分。很多时候，你之所以睡得多，反而精力一般，其实还是你自己“作”出来的。

2.你睡得不够，其实是你自己的问题

最近，有一个TED演讲《你为什么总是很累》，揭开了一个关键问题：很多时候，你的睡眠质量差，其实是你的生活习惯不好。

在这则视频里，列举了几个会影响你的睡眠质量的点：

1、缺乏锻炼和不良饮食

如果你睡眠时长可以得到保证，疲劳的第一原因是睡眠不足，而第二大原因是缺乏锻炼和不良饮食。

这也是很多在澳洲生活的华人，尤其是华人留学生的常态：下午上课，晚上吃鸡，熬夜到一两点才睡，早餐不吃…

很多人想当然的以为，这样也可以保证自己睡够八小时。实则不然，缺乏有效锻炼和合理饮食，会让你们的睡眠大打折扣。

研究发现，每星期开始轻度运动的成年人六周后会显得更有精力，规律锻炼的人也显示出比不运动的人更好的睡眠，尽管研究表明他们并没有睡得更久。

而这也是为什么许多澳洲人能够保持精力充沛的原因：许多澳洲人从小就坚持锻炼，甚至在办公室里也要创造运动的条件，挤出碎片时间运动。

长期运动使他们的血糖、血压可以保持在一个合理状态，因此他们会更少感觉到累。

2、不良的饮食习惯也会让你睡不好，包括咖啡。

有人会说，那我从来不像澳洲人一样爱吃油炸垃圾食品，我的饮食习惯比他们健康，为什么比他们容易累？

其实这也与许多华人来澳洲养成的喝咖啡的习惯有关。

虽然很多研究表明咖啡有助身体健康，研究也指出你对咖啡的依赖性会让你更困。咖啡因在大脑中阻挡腺苷，这种物质在白天累积，到晚上就会让你犯困。

但是如果在睡前6个小时内摄入咖啡和能量饮料，最终会影响你的睡眠质量。有一个很有趣的研究表明，不摄入咖啡因的人早上会更有精神。

所以，大家学澳洲本地人多喝咖啡虽是好事，但最好还是把摄取咖啡因的时间控制在下午三点之前，保证自己能按时睡觉！

3、多喝水保持水分

身体有充足的水分也是让人放松的很重要因素。

一项研究发现，我们身体正常水分下降1.5%，会造成注意力不集中，你的血液会变浓稠，会减缓营养和氧气到达肌肉和器官的时间；

当体内的水分下降2%时，你就会觉得渴，所以也没有必要猛喝水。一天中保持水分肯定有好处，尿液浅黄色的时候是最适当的，如果颜色再深就该多喝水了。

4、“助眠酒”少喝为妙

澳洲的红酒物美价廉，许多人到了澳洲也养成了喝睡前酒的习惯，认为这样可以帮助治疗失眠。

然而事实证明，睡觉前喝酒会影响你第二天的精神。研究发现，虽然喝醉后，很容易睡着，但是睡眠质量实际上并不好，特别是后半夜的睡眠质量。

换句话说，酒精减少了你深度睡眠的时间！

如果只是微醺对睡眠其实已经是一个不好的信号了，那么烂醉就更加可怕。

如果你整个周末都灌个烂醉倒头就睡，也需要注意平时的起居规律，尽量在周末也保持与平时相同的作息时间，在白天睡个20分钟左右的午觉，这样就能给你充满电了。

而且，周日的晚上也更有可能按时睡觉，不会出现晚上下不了网，周一起不了床啦。

5、心理健康最重要

当然，你的心里健康也很影响睡眠，焦虑是一个很大的问题。我们常常会担心他人的想法，对工作紧张，对人际关系紧张，在做每个决定的时候多虑，这都会使身体疲惫。

疲劳是广泛性焦虑症的主要症状之一，不仅如此，焦虑还会影响你的睡眠质量。另外更严重的情况是抑郁症，它可能导致生理和心里疲劳，即使多睡觉也不会有改善。

对于某些人来说，抑郁会造成失眠或难以入睡，而且抑郁并没有快速的治疗方法。

在这里，我们也应该多跟“心大”的澳洲人多学学，学学他们适当放松调整心态，不要为了一些鸡毛蒜皮的小事忧心，更不要为了没到来的事情杞人忧天。专注眼前，可以释放焦虑。

6、夜猫子做不得

最后，你也许本来就是个夜猫子。科学家称约20%的人基因就决定他们偏爱晚睡，但是生活在朝九晚五的社会，会让你很难获得充足的睡眠，科学家称这种现象为社会时差。

夜猫子会觉得自己每天都生活在错误的时区，白天很困，一到晚上精神百倍。那可能要强迫自己早点躺在床上，放下手机了。

总之，

保持健康乐观的精神和适合自己的作息习惯很重要。如果真的累，那就给自己放个假吧。

也希望大家好好遵守上面的习惯，让自己能欢乐地迎接每一天！

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